Joga

Joga jest starożytną praktyką, która pochodzi z Indii. Praktykujący jogę wykonują szereg asan, czyli pozycji ciała, które pomagają zrelaksować umysł, poprawić elastyczność i zwiększyć siłę mięśniową. Joga może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Poniżej najważniejsze z nich.

Poprawa elastyczności.

Joga jest znana z tego, że pomaga poprawić elastyczność ciała poprzez wykonywanie różnych asan. Regularne praktykowanie jogi może pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu w stawach i mięśniach, co prowadzi do większej swobody ruchów i zmniejszenia ryzyka urazów.

Zwiększenie siły mięśniowej.

Joga jest znana z tego, że pomaga poprawić elastyczność ciała poprzez wykonywanie różnych asan. Regularne praktykowanie jogi może pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu w stawach i mięśniach, co prowadzi do większej swobody ruchów i zmniejszenia ryzyka urazów.

Poprawa równowagi i koordynacji.

Wykonywanie asan jogi wymaga skupienia uwagi i koordynacji ruchowej, co pomaga w osiągnięciu balansu całego ciała. Zdolność do utrzymania równowagi jest ważna w codziennym życiu, a poprawa tej umiejętności może pomóc w zapobieganiu urazom i poprawie ogólnej sprawności fizycznej.

Lepsze trawienie.

Asany jogi, takie jak pozycja „dziecka”, mogą pomóc w poprawie trawienia poprzez pobudzenie przepływu krwi w jamie brzusznej i regulację pracy jelit.

Poprawa jakości snu

Jedną z najważniejszych korzyści jogi jest poprawa jakości snu.
Regularna praktyka jogi pomaga w redukcji stresu, który jest jednym z głównych czynników wpływających na jakość snu. Poprzez koncentrację na oddechu, ciele i umyśle, joga pomaga w uspokojeniu umysłu i zredukowaniu napięcia w ciele, co z kolei pozwala na łatwiejsze zasypianie i lepszy sen.

Niektóre pozycje jogi, takie jak pozycja „deski” (plank), mogą pomóc w poprawie jakości snu poprzez zmniejszenie napięcia mięśni i uspokojenie umysłu. Regularna praktyka jogi może prowadzić do lepszego i głębszego snu.

Joga może również pomóc w zmniejszeniu objawów bezsenności. Zwykle bezsenność jest spowodowana nadmiernym napięciem, a regularne praktykowanie jogi może pomóc w redukcji napięcia w ciele, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć i spać dłużej.

Joga może również pomóc w poprawie jakości snu poprzez zwiększenie świadomości ciała. Poprzez praktykowanie asan (pozycji jogi), możemy zacząć zwracać uwagę na nasze ciało i na to, co dzieje się z nim w czasie snu. To z kolei może pomóc nam w wykryciu i rozwiązaniu problemów, które wpływają na nasz sen, takich jak bóle pleców czy sztywność mięśni.

Wreszcie, joga może pomóc w regulacji rytmu snu i czuwania. Wiele asan i technik oddechowych, takich jak savasana (pozycja zwana pozycją martwego człowieka), pranayama (technika oddechowa) i medytacja, może pomóc w uspokojeniu naszego umysłu i przygotowaniu go do snu. Dodatkowo, regularna praktyka jogi może pomóc w utrzymaniu regularnego rytmu snu i czuwania, co jest kluczowe dla uzyskania dobrej jakości snu.

Podsumowując, joga może mieć korzystny wpływ na jakość snu poprzez redukcję stresu, zmniejszenie objawów bezsenności, zwiększenie świadomości ciała, regulację rytmu snu i czuwania oraz uspokojenie umysłu. Dlatego warto rozważyć włączenie jogi do swojej codziennej rutyny, aby poprawić jakość swojego snu i ogólnie zdrowia.

Redukcja bólu

Joga jako system ćwiczeń i praktyk duchowych pomaga osiągnąć harmonię między ciałem i umysłem. Jednym z najbardziej korzystnych aspektów jogi jest jej zdolność do redukowania bólu i dyskomfortu w ciele.

Wielu ludzi cierpi na różnego rodzaju bóle, w tym bóle pleców, bóle głowy, bóle mięśniowe i bóle stawów. Mogą one być spowodowane przez wiele czynników, takich jak stres, napięcie mięśni, siedzący tryb życia czy kontuzje. Jogę można wykorzystać jako skuteczne narzędzie w walce z tymi bólami.

Joga może pomóc w redukcji bólu, ponieważ skupia się na wzmocnieniu mięśni i poprawie postawy, co pozwala zmniejszyć napięcie w ciele. Wraz z regularnymi ćwiczeniami jogi, ciało staje się bardziej elastyczne, a mięśnie i stawy stają się bardziej zrównoważone, co zmniejsza napięcie i ból.

Joga wspiera redukcję bólu także poprzez uspokojenie umysłu i zmniejszenie stresu. Stres i napięcie emocjonalne często przyczyniają się do bólu i dyskomfortu w ciele. Regularna praktyka jogi może pomóc w osiągnięciu spokoju i hoemostazy w umyśle, co wpływa pozytywnie na dobre samopoczucie i zmniejszenie bólu.

W jogę zaangażowane są różne techniki oddechowe, które również pomagają w redukcji bólu. W czasie praktyki jogi, skupienie się na głębokim i równym oddechu pozwala na relaksację i zmniejszenie napięcia w ciele.

Wreszcie, joga może pomóc w redukcji bólu poprzez zwiększenie świadomości ciała. Podczas praktyki jogi, uczymy się słuchać sygnałów, jakie wysyła nam nasze ciało i reagować na nie w sposób właściwy. Ta świadomość pozwala na unikanie urazów, a także pomaga w lepszym radzeniu sobie z bólem.

Wpływ jogi na normowanie gospodarki hormonalnej

Regularne praktykowanie jogi ma także niezwykle korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną. Zwłaszcza kobiety mogą zauważyć pozytywne skutki tej praktyki.

Joga może pomóc w regulacji poziomu hormonów poprzez stymulację gruczołów dokrewnych, takich jak przysadka mózgowa, tarczyca, trzustka i jajniki. Ćwiczenia jogi, zwłaszcza pozycje stojące, pochylania, skręty i odwrócone pozycje, mogą pomóc w poprawie krążenia krwi i dotlenienia tkanek, co z kolei sprzyja prawidłowej pracy gruczołów hormonalnych.

Joga może również pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu może wpłynąć na gospodarkę hormonalną, przede wszystkim u kobiet, przez wpływ na poziom estrogenów i progesteronu. Ćwiczenia jogi, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i powolne, płynne ruchy, mogą pomóc w redukcji stresu i zmniejszeniu poziomu kortyzolu.

Dodatkowo, wiele pozycji jogi skupia się na mięśniach brzucha i miednicy, co może pomóc w poprawie funkcji układu rozrodczego. Na przykład, pozycja „dźwigania miednicy” (ang. Bridge pose) może pomóc w poprawie krążenia krwi w okolicach miednicy i zapobieganiu zastoju krwi, co może przyczynić się do regulacji cyklu miesiączkowego.

Wreszcie, joga może pomóc w redukcji objawów związanych z okresem menstruacyjnym, takich jak ból brzucha, zmęczenie i napięcie emocjonalne. Ćwiczenia jogi, takie jak pozycja „siedzące bóstwo” (ang. Goddess pose) lub „skręt na siedząco” (ang. Seated twist), mogą pomóc w redukcji bólu i napięcia mięśni, a także w poprawie samopoczucia ogólnego.

Hatha joga

Hatha Yoga uważana za najstarszą formą ćwiczeń psychofizycznych. Kładzie nacisk na trzy najważniejsze elementy – asana ( pozycje ciała), krija (sześć procesów oczyszczających) i pranajama (kontrola oddechu).

Hatha to jedna z najpopularniejszych form jogi na świecie. Dzięki swojej łatwości i dostępności, jest ona idealna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych uczestników. Ćwiczenia są prowadzone w łagodnym tempie, a instruktorzy zachęcają do skupienia się na oddechu i świadomości ciała.

W trakcie praktykowania hatha wykonywane są różnorodne ćwiczenia, w tym pozycje stojące, siedzące i leżące. Poprawiają one elastyczność, równowagę, siłę i ogólne zdrowie ciała. Podczas zajęć hatha, ważnym elementem jest skupienie się na oddechu i świadomości ciała. Dzięki temu zwiększa się przepływ energii i możliwe jest osiągnięcie stanu medytacji w ruchu.

Hatha jest skuteczną formą treningu, która pozwala na poprawę kondycji fizycznej i wytrzymałości. Ćwiczenia są łagodne, ale skuteczne, a instruktorzy potrafią dostosować poziom trudności do różnych stopni zaawansowania. Nie tylko jednak poprawia kondycję fizyczną, ale także zmniejsza stres, lęk i poprawia koncentrację. Dzięki hatha można zwiększyć swoją świadomość i skupienie, co przekłada się na jakość życia.

Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia, aby zacząć praktykować Hatha jogę. Nasza instruktorka Sylwia jest profesjonalistką z dużym doświadczeniem, prowadzącą zajęcia dla uczestników o różnym poziomie zaawansowania. W tym także dla początkujących. Jeśli chcesz polepszyć swoją siłę, elastyczność, wytrzymałość fizyczną oraz wyciszyć umysł i rozluźnić ciało, Hatha będzie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. Zapraszamy na kameralne sesje w naszych przytulnych wnętrzach, by przekonać się, jak ta forma jogi może pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Joga Nidra

       Joga Nidra to starożytna technika medytacyjna wywodząca się z tradycyjnego starożytnego nurty Raja jogi (jogi królewskiej), która pomaga w redukcji stresu, poprawie jakości  snu i polepszeniu ogólnego samopoczucia.

Jeśli szukasz sposobu na ukojenie emocji, uspokojenie swojego umysłu, głębszy wgląd w siebie joga Nidra może być doskonałym wyborem dla Ciebie. Podczas zajęć jogi Nidra, Twoje ciało pozostaje w pozycji leżącej, a instruktor prowadzi Cię przez specjalne wizualizacje i ćwiczenia oddechowe, które pomagają w zanurzeniu się w stanie głębokiego relaksu. Ta technika jogi opiera się na połączeniu medytacji i relaksacji, dzięki czemu możesz poczuć się odprężony i zrelaksowany, a jednocześnie skupiony i uważny.

Joga Nidra może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i bólu, poprawie jakości snu i zmniejszeniu objawów lęku i depresji. Dzięki regularnej praktyce jogi Nidra, możesz również zwiększyć swoją świadomość ciała i umysłu, co pozwala na lepsze zrozumienie siebie i swoich potrzeb.

Podobnie jak w przypadku innych form jogi, nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia, aby zacząć praktykować jogę Nidra. Instruktorzy jogi Nidra są wykwalifikowani i doświadczeni w prowadzeniu zajęć dla osób o różnym stopniu zaawansowania.

Jeśli szukasz sposobu na zrelaksowanie się i uspokojenie swojego umysłu, joga Nidra może być dla Ciebie idealnym wyborem. Dołącz do naszych zajęć i poczuj, jak joga Nidra może pomóc Ci w poprawie Twojego ogólnego samopoczucia i jakości życia.

Nasze instruktorki:

Marzena Groń ->praktykuje jogę od ponad 12 lat. Jest  twórczynią i właścicielką Centrum Rozwoju Moc Kreacji. Obecnie także prowadzi sesje dla innych,  Jest certyfikowaną instruktorką Jogi NIDRA, a także nauczycielką i terapeutką pracującą w oparciu o Metodę Sedony. Stworzyła własną niezwykle skuteczną technikę uwalniania emocji.
Więcej o prowadzącej: https://moc-kreacji.pl/sesje-uwalniania-emocji-metoda-sedony/

Yin Joga

Yin Yoga – joga dla powięzi, inspirowana starożytną medycyną chińską (tao yin), Kung Fu oraz jogą klasyczną. Minimalizuje pracę mięsni, by dotrzć do tkanki łącznej – powięzi i stawy.

Yin Joga to powolna, statyczna praktyka, która pomaga uzyskać dostęp do głębszych tkanek, takich jak tkanka łączna i powięź, kontrolujących stopień elastyczności naszych mięśni i ruchomość stawów. Jest to także bardziej medytacyjne podejście do praktyki, pozwalające lepiej poznać siebie i wsłuchać się w swoje najgłębsze potrzeby zarówno ciała jak i umysłu. Zajęcia są odpowiednie dla nerwusów, ale też osób lubiących rozciąganie i statyczny wysiłek, poszukujących harmonii i wyciszenia oraz dla tych, którzy chcą przywrócić lub zwiększyć zakres ruchu w stawach. Instruktor nie zaleca praktykowania Yin Jogi dla osób z naderwaniami ścięgien, więzadeł i mięśni, ale może być pomocna w rehabilitacji zagojonej już tkanki.

Korzyści Yin Jogi to między innymi uspokojenie i równowaga umysłu i ciała, regulacja energii w ciele, zwiększenie elastyczności stawów i bioder, obniżenie poziomu stresu, większa wytrzymałość na niewygodę i dyskomfort, uwolnienie punktów spustowych na powięzi w całym ciele, pomoc w dysfunkcji stawu skroniowo-żuchwowego, pomaga w migrenach i lepszym radzeniem sobie z niepokojem.

Yin Joga to także świetny sposób na zachowanie elastyczności stawów oraz odwrócenie procesów starzenia się tkanek. Nazywana jest „akupunkturą bez igieł”.

Zapraszamy na wyjątkowe zajęcia Yin Jogi z naszymi instruktorkami pasjonatkami jogi i gimnastyki.

Joga dla dzieci z rodzicami lub innymi opiekunami może być doskonałą alternatywą dla tradycyjnych zajęć sportowych. Zajęcia te nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale także przyczyniają się do rozwoju umiejętności społecznych, emocjonalnych oraz pozytywnego podejścia do życia.

Co wyróżnia naszą jogę dla dzieci?

• Mali jogini i joginki tworzą wraz ze swoimi opiekunami parę.
• Wspaniałe prowadzące pokażą Wam pozycje, które będziecie wykonywać wspólnie z dzieciakami.
• Zapewniamy dla każdego przygotowane (zdezynfekowane) maty. Dodatkowo dla dzieciaków maty są dostosowane specjalnie dla najmłodszych.
• Muzyka to bardzo ważny dodatek w tych zajęciach. Jest wspaniale dobrana do ćwiczeń i relaksacji.
• Gwarantujemy kameralne grupy (max 6 par) – co pozwala na prowadzenie zajęć w spokojnej atmosferze i dokładne wykonywanie ćwiczeń.

Warto zatem zdecydować się na regularne ćwiczenia jogi razem z dzieckiem i cieszyć się korzyściami, jakie niosą ze sobą takie zajęcia. Ćwicząc razem, rodzice i dzieci mogą stworzyć wyjątkową więź, która przetrwa na długo po zakończeniu.